2023年01月27日
こんんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「熟睡の為に」についてのお話しです。睡眠を大きく左右するのは、光です。暗くなるとメラトニンが増えて、睡眠に備えます。不眠に悩む現代人が多いのは、夜でも明るい場所にいることに慣れ過ぎていると言えます。
自宅の帰ったら、明かりを絞り、少し暗い部屋で過ごしましょう。通常の500ルクスの明るさのリビングに時間いると、メラトニンが半分にまで減ります。自宅で長い時間を過ごすリビングこそ消灯して、フロアライトなどの間接照明を壁に向けて、光が目に直接入らないよに工夫したいところです。
また、睡眠中は、心身を休息させる副交感神経がオンになるべきです。交感神経がオンだと眠っているつもりでも、緊張が完全に取れず、疲れが抜けません。就寝90分前に入浴を済ませ、ストレッチなどして副交感神経をオンにする試みをしていきたいですね。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「理論と実践を兼ね備えたボディビル優勝経験のある院長によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
