2026年11月14日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「食欲が増すとき、それはカロリー不足だけではありません」についてのお話しです。
お腹がすくとき、それはカロリー不足だけではありません。夕方になってついついお菓子に手が伸びる人、それはタンパク質が不足しているかもしれません。タンパク質が足りない人は、食べる量が勝手に増えていきます。
それは、意思が弱いからではありません。体は、カロリーよりタンパク質の量を厳しく見張っています。タンパク質は、筋肉や血液を作る材料です。脂肪のように体に貯めておく場所がありません。
ですから、毎日決まった量を摂ろうとします。足りない場合は、肝臓から「足りていないよ」という信号が出ます。その信号が脳に「もっと食べろ」と伝えます。
大切なのは、体が最も厳しく数えているのはタンパク質量です。パンやお菓子やジャンクフードのようにタンパク質が薄い食事だと足りるまで食べ続けてしまいます。
タンパク質を減らした食事では、食べたカロリーが12％増えたという実験結果があります。増えた分のカロリーの7割は、おやつなどお菓子が多かったそうです。
朝食でパンとコーヒーだけでなく、卵や納豆や牛乳などを足すだけでもいいです。そこからはじめませんか。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。など経験豊富なトレーナーをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
