2026年10月28日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「筋トレを無駄にする3つ習慣」についてのお話しです。
日常生活で筋トレを継続している人、一つでも当てはまるのがあれば、要注意。1つ目は、1セットの中で、オールアウトとを目指さないで、余裕を持たせて終わる。楽にできる範囲では、大きな筋線維まで使われません。筋肉を成長させるためには、限界が近づいてからの2～3レップが大切。
2つ目は、筋トレの後の深酒。お酒は、「筋肉をつくれ」と伝える信号を弱めます。大量に飲酒した日は、筋肉をつくる働きが2割減ると言われています。
3つ目は、筋トレのあとすぐに冷やす。筋トレの後の熱と痛みは、「筋肉をつくれ」の合図です。冷やすと痛みは軽減しますが、筋肉を作れの合図も一緒に消えます。冷えた筋肉は、筋肉にタンパク質を取り込む量も減るようです。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。など経験豊富なトレーナーをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
