2023年12月28日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「年末年始の肝臓ケア」についてのお話しです。
年末年始は、どうしてもお酒を飲む機会が増えます。飲み過ぎて二日酔いなんて人も多いのではないでしょうか。そんな時だからこそ、二日酔いにならない飲み方を学んでいきたいですね。お酒の量をコントロールすることはもちろんですが、お酒と一緒に何を食べるかがとても大切です。
まずは、二日酔いのメカニズムから。二日酔いは、自分の肝臓のアルコール分解能力を超える量のお酒を飲んだ際に起こります。摂取したアルコールは、肝臓でアセトアルデヒドに分解されます。アセトアルデヒドは有害物質ですので、さらに酢酸へ分解され、最終的に水と二酸化炭素になって体外へと排出されます。
そこで、二日酔いを避ける為に心掛けたいのが、お酒を飲む際に、肝機能を高めたり、アルコールの分解を助けたりしてくれる食品を一緒に摂る事。または、飲む前に摂る事です。
お勧めの食品は、牡蠣、ハマグリ、アサリ、シジミ、タコ、イカなどの魚介類です。これら魚介類には、タウリンが豊富に含まれ肝機能を助けてくれます。
あと、飲み会のある日の昼食は、カレーライスを食べておくのも良いでしょう。カレー粉に含まれるウコンに多く含まれるクルクミンには、胆汁の分泌を活発にして肝臓の働きをサポートする働きがあります。
それと、オクラ、長芋、なめこ、納豆などのネバネバ食材は、飲酒前に摂ることで、アルコールの急激な吸収を抑えてくれます。
また、水分補給も大切です。お酒は、水分補給にはなりません。アルコールを分解して、体外にだすのに、大量の水が必要です。飲んだお酒と同じ量の水を摂取したいところ。
などなどを意識して、大切な肝臓を守って体調管理をしていきましょう。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
