2025年03月01日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「中高年にスロートレーニングのすすめ」についてのお話しです。
40代以上になってくると20代や30代に比べて、トレーニング中に「肉ばなれ」などのケガが増えてきます。そこでお勧めなのがスロートレーニングです。
スロートレーニングは、張力を維持しながら、3～4秒で上げて3～4秒で下げるようなトレーニングです。張力を維持しながら力を発揮することで筋肉の内圧を高め、それによって筋肉中の循環を抑えるのが目的です。筋肉に酸素と栄養が回ってこない厳しい状況でのトレーニングになります。
例えば、スクワットなら膝を伸ばした際に、膝をロックしてしまうと筋肉が緩んでしまいます。そうならない為に、膝が伸びきる前に止めて、またしゃがむようにする。完全に脱力するというフェーズを作らないことが大切です。
スロートレーニングは、重い負荷を使わなくてよい分、トレーニング中のケガのリスクを下げることができます。20代30代で高重量のトレーニングをやってきた方も、40代以降は筋肉の劣化や関節の弱りの為に、だんだんと厳しくなってきます。また、40代以降に初めて筋トレをはじめる方にもケガを回避しながらトレーニングを進めることができるので、スロートレーニングはおすすめです。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
