2023年07月07日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「老化の3大原因① ～アンチエイジングの為に」についてのお話しです。老化の3大原因に「酸化」「糖化」「慢性炎症」があると言われています。人は、20歳を過ぎると老化がはじまりますが、老化のスピードには個人差があります。生活習慣が大きく関わっていて、その生活習慣しだいで、年齢の割に若々しい人、年齢の割に老けて見える人、と大きく差が生まれてしまいます。
そこで、老化を促進してしまう、「酸化」「糖化」「慢性炎症」の理解があると、老化の進行をゆるやかにし、年齢より若々しさをキープすることが可能になると思います。
まずは、「酸化」のお話しからですが、私たちは、呼吸をして酸素を体内に取り入れているので、体内で活性酸素が生まれ、これが細胞を傷つけていきます。これ以外にも酸化の原因として、ストレスをうける、紫外線を浴びすぎる、食品添加物の摂取、加工食品の摂取、トランス脂肪(マーガリン、ショートニング)の摂取、酸化した食品(揚げ物など)の摂取、喫煙、適量を超えた飲酒、長時間の有酸素運動、など。これらをできるだけ避けることが大切です。
私たちの体には、元々、抗酸化作用があり、体の錆びつきを防ぐ機能が備わっていますが、20代をピークにその機能が衰えていき、40代から急激に衰えていきます。ですから、抗酸化作用を助ける為に、抗酸化作用の高い食品を摂取する必要があります。
【抗酸化作用の高い栄養素】
・ビタミンA・・・緑黄色野菜、トマト、ニンジン、ホウレンソウ、ブロッコリー、ピーマンなど
・ビタミンC・・・キウイ、ミカン、イチゴ、ゴーヤ、ピーマン、ブロッコリー、サツマイモなど
・ビタミンE・・・アボカド、アーモンド、クルミ、枝豆、ウナギ、かぼちゃなど
・亜鉛・・・・・牡蠣、ウナギ、肉類、魚介類など
以上のような食材を健康とアンチエイジングの為に積極的に摂取していきましょう。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
