2023年05月03日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「良い睡眠の為の朝のウオーキング」についてのお話しです。
日本人の5人に1人は、睡眠に関して何らかのトラブルを抱えていて、不眠に悩んでいると言われています。この不眠の解消法に朝のウオーキングは、手軽にできて効果が大きいです。
朝に歩いて朝日を浴びると、脳内の体内時計が正しくリセットされて、脳内でセロトニンが分泌されます。このセロトニンが夜になると変化してメラトニンになります。このメラトニンが睡眠を誘発しますので、朝のうちにしっかり歩いて、日光を浴びてセロトニンを分泌させておくことが重要です。
良い睡眠は、起きた時の過ごし方から始まっています。朝食でセロトニンの材料となるトリップトファン、ビタミンB6を含む食事を摂り、朝日を浴びてウオーキングしてセロトニンの生成を活発にしておけば、夜にメラトニンに変化してくれるので熟睡しやすくなるでしょう。
【トリプトファンを含む食材】
大豆製品、乳製品、卵、など
【ビタミンB6を含む食材】
魚類、鶏肉、ニンニク、レバー、など
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「理論と実践を兼ね備えたボディビル優勝経験のある院長によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
