2026年04月25日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「トレーニングと食事と同様に大切な睡眠」についてのお話しです。
「トレーニング」と「栄養」と並んで、ボディメイクの3大要素になるのが「休養」です。中でも重要度が高くて見落とされやすいのが睡眠です。
私たちの体は、自律神経による「神経性調節」、ホルモンによる「液性調節」によって常に制御されています。例えば、今、みなさんがお仕事をされている間も、無意識に呼吸をし、心臓が動き、血管が収縮と弛緩を繰り返し、胃腸なども動いています。これは神経系が絶えず仕事をしている証です。そんな、24時間営業の神経系を休ませる唯一の手段が睡眠です。
トレーニングにおいても、重たいバーベルを持ち上げることができるのは、脳からの神経伝達がうまく働き、各筋肉に微細な動きを指令しているからです。トレーニングパフォーマンスを向上させるためには、日々の睡眠をしっかりとって神経系を適切な状態に保つ必要があります。
睡眠には、深く眠る「ノンレム睡眠」と浅く眠る「レム睡眠」とがあります。およそ90分の周期でノンレム睡眠とレム睡眠が入れ替わると言われています。傷ついた筋肉の修復や脂肪の燃焼に作用する成長ホルモンが分泌されるのは、ノンレム睡(深い睡眠)の時です。そのため、深い睡眠に達する為の睡眠の「質」と、成長ホルモンの分泌回数を稼ぐ「量」がともに重要になります。
そこで寝る前の時間を整えると、睡眠の質がぐっと変わります。
・寝る90分まえにはスマホ、パソコンは見ない
・強い照明を避けて、ダウンライトにする
・カフェイン入りの飲み物は、寝る6時間前には終える
・熱すぎないお風呂にゆっくり入り、寝る90分前には上がる
そして、夜だけでなく朝の行動もとても大切です。
・起きたらカーテンを開けて、朝の光をしっかり浴びる
・休みの日も「起きる時間」を大きくずらさない
・バランスの良い朝食を摂る
などを意識して睡眠の質を高め、トレーニング、栄養、睡眠の3拍子を整えていきましょう。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。など経験豊富なトレーナーをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)
カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
