2026年07月10日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「女性は筋トレで男性のようにムキムキなる？」についてのお話しです。
結論から言いますと、女性は普通の筋トレをしている限り、そう簡単に筋肉ムキムキにはなりません。理由は主に男性と女性のホルモンの違いです。
女性と男性では、ホルモンの違いによってもともとの筋肉量が違います。女性の筋肉量は、一般的に上半身は男性の50％、下半身は男性の70％くらいと言われています。
女性の体がくびれのある美しいボディラインを描いているのは、女性ホルモンの影響で脂肪がつきやすいからです。
そして、それは、体の見え方にも影響しています。正しい方法で筋トレをすると筋肉は成長しますが、体の見え方は、この筋肉のサイズ、形だけでは決まりません。筋肉を覆っている皮下脂肪の厚みによっても体の見え方は違ってきます。
女性は男性よりも、筋肉の形がはっきり見えるほど体脂肪を薄くすることが難しいので、正しい筋トレ方法で筋肉を獲得しても筋肉が目立ってしまう可能性は低いでしょう。
よくお客様からも「筋トレすると、筋肉ムキムキになりませんか？」質問されることがありますが、女性の場合、女性ホルモンの影響でその心配はないと説明しています。明らかにマッチョムキムキレベルになるには、かなりの高重量を扱うハードなトレーニングを長期間継続し、高タンパク低脂肪の食事を徹底して、睡眠、休養を管理しながら、3年～5年はストイックにやり続ける必要があります。
ですので、一般的なダイエット目的や健康維持レベルの筋トレでは、体が引き締まって体のラインがきれいになる。姿勢がよくなり、腰痛、肩こりが減り、見た目がスラッとして見える。代謝が上がって太りにくい体質になる。などの効果が上げやすいと思います。筋トレすると筋肉ムキムキになるのが嫌で筋トレを避けてますという方は、もったいないです。筋トレをするデメリットはないと思います。あるとするなら、筋トレが慣れてくるまで、ストレス耐性が上がってくるまで、少しシンドイことはあるかもしれませんが、それも慣れてきます。筋トレで得られるメリットを考えたら、筋トレをやらない選択肢はないなと思っています。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。など経験豊富なトレーナーをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
