2026年05月09日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「筋トレには必須アミノ酸が必要」についてのお話しです。
人が自力て作り出す事ができないアミノ酸を必須アミノ酸と言います。食品中に含まれる必須アミノ酸の約半分を占めているのが分岐鎖アミノ酸(BCAA)です。バリン、ロイシン、イソロイシンの3つがこれにあたります。
筋合成で最も重要な働きをするのがロイシンです。それは、ロイシンが筋合成を促す伝達物質のエムトールの働きを活性化するからです。エムトールは普段、細胞内に存在するタンパク質です。何らかの刺激によってこの物質が活性化することで筋合成が促されます。
筋トレをすることでエムトールの数自体が増えて活性化し、ロイシンを栄養補給することでエムトールを活性化を促すことができます。
最新の研究では、筋肉の中にロイシンがっ入ってきたことを感知するセンサーが発見されたようです。ロイシンを感知したセンサーがシグナルを出してエムトールが活性化するとのことです。
実際、高齢者の追跡調査でも、ロイシンが取れてない人ほど筋肉量が減っているという報告もあります。
ロイシンが含まれているのは、肉、魚、などや乳製品、大豆製品などです。こういったタンパク質の食品を毎食補給していきましょう。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。など経験豊富なトレーナーをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
