2024年09月06日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「PFCバランス」ついてのお話しです。
カロリーを適切に摂りながら、皮下脂肪を減らすコツは、3大栄養素、P(Protein、タンパク質)、F(Fat、脂質)、C(Carbo、炭水化物)のバランスを整えることです。どうしても日本人の食生活は、炭水化物の摂取カロリーが多くなり、タンパク質の摂取カロリーが少なくなりがちです。
皮下脂肪の多い方は、このPFCバランスが乱れている場合が多いです。性別や年齢によって値は変化しますが、1回の食事で、理想のPFCバランスは、タンパク質＝20％、脂質＝20％、炭水化物＝60％くらいのイメージです。
なかなか、毎回の食事からカロリー計算をしてたら大変なので、大体のイメージで良いかと思いますが、タンパク質＝4ｋcal、炭水化物=4ｋcal、脂質＝9ｋcal、を頭に入れておきましょう。脂質が多くなると総カロリーが跳ね上がり、PFCバランスを崩しやすくなります。調理の仕方で、炒め物、揚げ物は、脂質のカロリーが増えがちなので注意が必要です。
特に日本人の食生活では、不足しがちはタンパク質摂取を意識してほしいと思います。1日の食事で体重1kに対してタンパク質が1～1．5ｇくらいは摂りたいとこです。体重が60kｇの方で、1．5gの場合、タンパク質90ｇくらいのイメージです。この不足しがちなタンパク質を意識して摂取しておくと、PFCバランスを大きく崩すことはないと思います。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
