2024年02月02日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「クエン酸の効果」についてのお話しです。
クエン酸は、レモンなどの柑橘類や梅干しなどの酸っぱい食品に含まれている成分です。このクエン酸は、健康維持に欠かせない大切な栄養素なので、是非、普段から積極的に摂取しておきたいところです。
【クエン酸の効果】
・疲労回復・・・・・・・・・・クエン酸は、体内の乳酸を分解して新陳代謝を助けて疲労回復を促進します。また、筋肉中のグリコーゲンの合成を促進することで、筋肉中のエネルギーの貯蔵量を増やすことも疲労回復に繋がります。
・血糖値のコントロール・・・・・クエン酸は、血糖値の上昇を抑制し、糖尿病予防に良いと言われています。
・酸化ストレスの軽減・・・・・・酸化ストレスとは、体内に存在する活性酸素が増加することで細胞にダメージを与える状態を指します。そして、酸化ストレスは、老化を促進していきます。クエン酸は、抗酸化作用があるので、酸化ストレスを軽減する効果があります。
・ミネラル吸収促進・・・・・クエン酸には、ミネラルやビタミンを吸収しやすくする働きがあります。
・ダイエット効果・・・・・・クエン酸は、ミトコンドリアという細胞内のエネルギー産生装置で脂肪酸の代謝を促進する働きがあるので、脂肪燃焼を促進する働きがあります。
などの効果があるのでクエン酸を積極的に摂取していきたいですね。しかし、過剰摂取は体に負担をかけてしまうので気をつけましょう。クエン酸を過剰に摂取すると消化器系の負担をかけて、炎症や潰瘍などの症状を引き起こすリスクがあります。また、歯のエナメル質を溶かすリスクや知覚過敏のリスクがあります。
クエン酸は、摂取後、2時間ほどでピークを迎え、5時間ほどで消えてしまいます。サプリで摂取する場合、1日に10～15ｇを目安にして、これを数回にわけて摂ることが大切です。水２５０mlに対して2.5gのクエン酸を溶かして、2時間おきに計6回程度飲むのが良いでしょう。
【食品のクエン酸量】
レモン1個(約4ｇ)
グレープフルーツ1個(約4ｇ)
オレンジ1個(約2ｇ)
ミカン1個(約1ｇ)
イチゴ5粒(約0.7g)
梅干し1個(約0.5g)
バナナ1本(約0.4ｇ)
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
