2026年01月30日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「第3の脂肪、異所性脂肪」についてのお話しです。
体脂肪の多くは皮下脂肪と内臓脂肪に溜まりますが、近年、それ以外に「第3の脂肪」も注目されてきています。この「第3の脂肪」は、溜まらないはずの場所(異所)の脂肪ということで「異所性脂肪」と言います。
一番有名な異所性脂肪は、肝臓に溜まる脂肪肝です。それ以外に心臓、血管、腎臓、筋肉にも異所性脂肪は点在します。
異所性脂肪は、全身の代謝に関わるホルモンに似た物質、アディポサイトカインを分泌し、血糖値を下がりにくくしたり、炎症を起こしたりして生活習慣病のきっかけになります。
太っている人ほど異所性脂肪は溜まりやすいですが、日本人などの東アジア人には、太っていなくても異所性脂肪の蓄積が進む体質を持つ人がある一定数いてるようです。
脂肪肝だけでなく、異所性脂肪の元凶は、カロリー過多です。体重を3～5％落とせば脂肪肝は解消しやすいと言われています。食事管理でカロリーをコントロールし、筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝量を増やしていきたいところです。
【※肝脂肪を防ぐ「オサカナスキヤネ」】
オ→『お茶』緑茶の成分、カテキンが糖質の消化吸収を抑える
サ→『魚』サバやサンマなどのDHA、EPAが血液をサラサラにする
カ→『海草』わかめや昆布に含まれる食物繊維が糖質の吸収を穏やかにする
ナ→『納豆』ナットキナーゼという酵素が血管内の血栓を溶かす
ス→『酢』クエン酸がブドウ糖の燃焼を促進する
キ→『きのこ』食物繊維が糖の吸収を抑え、ビタミンBが糖質の代謝を促す
ヤ→『野菜』豊富に含まれる抗酸化物質が、活性酸素を除去して血管を守る
ネ→『ネギ類』匂い成分の硫化アリルが血液をサラサラにする
脂肪肝などの異所性脂肪の予防に、この「オサカナスキヤネ」の8品を一日1回は摂るよにするのが理想です。1日で摂るのが難し場合は、3日で8品摂るようにする。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。など経験豊富なトレーナーをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
