2023年06月30日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「50代からの筋トレ(ウエイト・トレーニング)のすすめ」についてのお話しです。
最近、「地下鉄の階段がキツイ」、「ベッドから起き上がるのがしんどい」、「姿勢が悪くなった」など、筋力の低下を実感することはないでしょうか？もし実感しているとすると、筋力低下が進んでいるサインかもしれません。
そして、年齢とともに筋力低下が進んでいくと、日常生活動作にも支障が出てきます。歩行時につまずいて転倒、骨折なんてことも起こりやすくなります。入院して安静を余儀なくされ、悪循環で増々筋力低下し、認知症に陥るケースもしばしばです。
そんなことにならない為にも、今から筋トレ(ウエイト・トレーニング)を習慣化していきたいですね。ただし、特に中高年から筋トレ(ウエイト・トレーニング)を始める際に注意することがあります。
①いきなり強度の高いトレーニングをしない
予期せぬケガを避けるために、いきなり張り切って強度の高いトレーニングをしないこと。はじめは、少し物足らないくらいでちょうど良いです。少しずつ強度を上げていきましょう。
②週に2回の頻度で、中2～3日開ける
休んでいる間に、疲労が回復して成長につながります。
③タンパク質の摂取を意識する
日本人の食生活は、炭水化物の摂取が多くなりがちなので、毎食、タンパク質を入れましょう。体重1㎏に対して1～2ｇの間を目標に。
④できれば専門家の指導を受けた方が良い
体の構造やメカニズムを理解した上で正しいフォームの習得した方が、ケガ無く効率良くトレーニング技術を習得しやすい。
など、特に中高年からの筋トレ初心者は、以上のことを意識しておきましょう。
【筋トレのメリット】
・基礎代謝がアップして太りにくい体質になる。
・姿勢がよくなり、腰痛、肩こりが減り、見た目の印象も良くなる。
・ドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質が分泌されやすくなるので、メンタルが強くなる。
・冷え性の改善
など筋トレ(ウエイト・トレーニング)を継続、習慣化して以上のようなメリットを享受していきましよう。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
