2023年02月23日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「膝、足首のケガのリスクを高める要因」についてのお話しです。
膝、足首をケガする方でもっとも多い要因は、体重の増加、下半身の筋力低下です。体重増加は、立つ、歩く、走るなどの動作を行う時に、関節にかかる負荷を高めます。そして、下半身の筋力低下は、構造的に強くない関節を不安定なものにしてしまいます。特に、大腿四頭筋やハムストリングスは、膝関節を伸展、屈曲するだけでなく、歩行や走行時の地面からの反作用によって膝にかかる負荷をクッションのように吸収する働きがあるからです。
他にも、膝、足首のケガの要因となる要素はあります。ひとつは、平衡感覚を司る小脳の機能低下です。バランス能力を必要とする運動を定期的に行わないと、加齢とともに小脳の平衡感覚は、増々、衰えてしまいます。思わぬ転倒にも繋がりますので、小脳の機能低下は、避けていいきたいところです。また、足首の可動域の低下も転倒のリスクを高めますので、注意が必要です。そして、インナーマッスルもカラダの姿勢を安定させる筋肉ですので大切です。
下半身を強化するエクササイズで最も有効なのは、やはりスクワットでしょう。マシンのレッグプレスではなく、フリーウエイトのスクワットがおすすめです。スクワットは、筋力だけでなく、フリーウエイトゆえに平衡感覚も身につくので最高ではないでしょうか。
【膝、足首のケガの要因】
①下肢筋力の低下
②小脳の機能低下
③足首の可動域低下
④インナーマッスルの筋力低下
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「理論と実践を兼ね備えたボディビル優勝経験のある院長によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
