2026年11月07日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「筋トレを再開した40～50代が気を付けること ～筋肉と腱の話～」についてのお話しです。
以前筋トレをしていた方が、何年かぶりに筋トレを再開した40～50代、先に壊れるのは、筋肉ではありません。腱が先に壊れます。「昔、扱ってた重さだし、まだいける」と感じた人ほど要注意です。
腱は、筋肉と骨をつなぐロープのようなもの。筋肉が出した力は、すべて腱と通って骨につたわります。しかも腱は、血液のながれが少なく、作り替えがとても遅いです。(解剖の図などを見ると腱の部分は白いです。これは血液が少ない現れです。)例えば、アキレス腱の芯はほとんで入れ替わってないと言われています。だから、一度痛めてしまうと治りにくいのです。
アキレス腱が切れる人が一番増えているのも40～50代です。ここで重要なのは、筋肉と腱の成長のスピードや疲労回復のスピードが違うということです。筋肉はいけても、腱が間に合わないということが起こります。
ですから、トレーニングを再開してから最初の2～3ヵ月は、以前に扱っていた重さまでは、すぐには上げないことが、ケガを避ける為に非常に大切です。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。など経験豊富なトレーナーをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
