2026年03月06日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「トレーニングにおける適応と馴化」についてのお話しです。
体のある機能を伸ばすためには、その機能に特化した刺激を与える必要があります。そして、そうした刺激を与え続てていくと「生体適応」という現象がおこります。これは刺激に対する体の反応のひとつで、筋力が強くなったり、筋肉が太くなったりして、刺激に対応していきます。
トレーニングを始めたばかりの頃は、筋肉痛などによって一時的に筋力低下がおこります(警告段階)。その後に「適応」によって運動神経が発達していき、筋力がアップしていき、筋肥大がおこります。
ですが、その適応した状態が長く続くと、今度は「馴化」という現象が起こります。これは簡単にいうと「慣れる」ということです。そうなると、もう同じ刺激では筋力アップや筋肥大は望めなくなります。
同じ刺激を与えているだけでは、ある一定水準以上の成長はしなくなっていきます。もう一歩上の段階に進みたいと思ったら、違った刺激を与えなけばならないです。そして、その違った刺激を与え続けて、また馴化が起こったら、また刺激に変化をつけていく必要があります。つまり、本格的に筋力アップや筋肥大を目指すのであれば、3ヵ月ごとの長期計画が必要になります。3ヵ月～4ヶ月かけて体全身の細胞が新しい細胞に入れ替わっていくと言われています。ですから、3ヵ月間、正しいトレーニングを継続できれば3ヵ月ごとに、少しずつ体が変化していきます。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。など経験豊富なトレーナーをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
