2023年09月15日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「抗重力筋ストレッチでぐっすり快眠」についてのお話しです。
現代の忙しいビジネスパーソンは、朝起きてから夜ねるまで、とにかく交感神経が全開状態です。夜も寝付けず、熟睡できずに、翌朝は、睡眠不足で辛い朝を迎えてしまう方も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが、寝る前のストレッチです。
筋肉の中には、筋肉自体の長さが伸びたり縮んだりを測る「筋紡錘」というセンサーがあります。その筋紡錘の中にある錘内筋には、交感神経の抹消が巻き付いています。ストレスなどで錘内筋が緊張して硬くなると、その刺激で交感神経も興奮します。交感神経が興奮すると体が活動状態にスイッチが入りますので、リラックスして眠ることができなくなります。
そこで寝る前にストレッチをすると錘内筋が緩みます。錘内筋が緩むと交感神経の興奮も緩むので、相対的に副交感神経が優位になり、リラックス状態になります。
ですから、特に日頃から交感神経が優位なタイプの方は、ストレッチで意識的に交感神経の働き抑えることができれば、快眠を得られやすくなります。
なかでも錘内筋の数の多い抗重力筋(ハムストリングス、脊柱起立筋、腓腹筋、ヒラメ筋、広背筋、僧帽筋など)のストレッチするとより効果的です。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
