2022年05月27日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「快眠に向けて」についてのお話です。
良い睡眠を得る条件の一つは、寝返りをきちんと打つことです。ずっと同じ姿勢で寝ていると特定の場所だけが圧迫を受けて血液循環が悪くなります。また、体と布団が密着して熱が籠り、深部体温を下げることがてきません。結果、寝苦しくなります。
これを防ぐためには、一晩で20回程度の寝返りを打つことが必要と言われています。朝、起きた時に首や肩が痛い時は、寝返りが減っている可能性があります。泥酔して寝返りを打ててないのでなければ、筋力が低下している可能性があります。
とくに臀部の筋力が大切です。体をベッドから持ち上げて回転させる筋力が低下している可能性があります。ですから、スクワット、ヒップリフト、バックキックなどで普段から体を持ち上げる大殿筋のトレーニングで「寝返り力」をつけておきたいですね。
大阪市中央区松屋町、谷町4丁目、堺筋本町エリアにある「パーソナルジムSORA」では、「理論と実践を兼ね備えたボディビル優勝経験のある院長によるトレーニング指導」「解剖学、生理学、運動学、など体のメカニズムを熟知した国家資格によるトレーニング指導」「トレーニングと治療の融合」などを特徴としております。経験豊富なパーソナルトレーナーをお探しの方は、是非、お声掛けください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
