2024年06月07日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「ダイエット成功のカギは睡眠」についてのお話しです。
睡眠とダイエットには深い関係があります。ダイエットが続かない理由として多いのが、つい食べてしまう、即効性がないと続かない、ストレスが溜まると我慢ができなくなる。など、理由は様々あると思います。主に意思が弱いからダイエットが続かないと自分自身を責めがちですが、これには食欲ホルモンが深くかかわっています。
たった一晩でも数時間の睡眠を削ると、正しい判断や衝動抑制をする前頭前皮質の活動が鈍って、衝動的な行動に関係している原始的な脳の部位が活性化して、甘いものやスナック菓子の消費が増えると言われています。
睡眠不足になると、脂肪細胞から分泌されるレプチン(食欲抑制ホルモン)が減少するため、なかなか満腹になりません。それに反比例して、胃から分泌されるグレリン(食欲増進ホルモン)が増加するのでお腹がすきやすくなり、食欲が止まらなくなります。
一方、睡眠の質を上げると食欲ホルモンのバランスが整います。すると、ついつい食べ過ぎてしまう、空腹に耐えれない、食欲に負けてしまう、という状態をコントロールしやすくなり、ダイエットが成功しやすくなります。
現在の皆さんの睡眠の状態を以下の表でチェックしてみて下さい。(2つ以上で要注意、5つ以上で睡眠負債が溜まっている可能性が高い。)
☑朝スッキリ起きれない
☑午前中は集中力が低く、仕事がはかどらない
☑通勤電車で座れたら、うたた寝してしまう。
☑休みの日、平日より2時間以上多く寝てしまう
☑風邪をひきやすく、治るのに時間がかかる
☑会議中、眠気と戦うことが多い
☑ソファーなどで気が付いたら寝ていたということが頻繫にある
☑眠気覚ましのガムやカフェイン飲料が手放せない
☑年間、3キロ以上体重が増えている。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
