2024年04月26日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「より良き睡眠の為に」についてのお話しです。
より良き睡眠を得る為に、まずは、生活習慣の見直しが必要です。何かを足していくよりも、良い睡眠を妨げる悪い習慣を減らす事が大切です。次に避けたい悪い習慣を上げていきます。
☑夕方以降のカフェイン
☑夕方以降のうたたね
☑寝酒
☑就寝前の喫煙
☑就寝前のスマホ
☑就寝直前の入浴
☑夜食
夕方以降のカフェインやうたた寝は、睡眠物質(アデノシン)などの働きを抑制させてしまいます。アデノシンが脳に蓄積されて眠気が促されます。うたた寝はアデノシンの量を減らし、カフェインはアデノシンの働きを阻害します。
寝酒は眠りの質を低下させて、夜中の覚醒に繋がり、夜食は寝付きを悪くします。就寝前の喫煙は交感神経を優位にして、体は眠りとは逆の方向に導かれてしまいます。就寝直前に入浴すると体温が高くなり寝付けません。入浴する際は寝る90分前が理想的です。入浴して上がった体温が90分後に下がったタイミングが入眠しやすいです。就寝前のスマホはメラトニン(睡眠物質)を減らしてしまいます。より良き睡眠の為に、以上の悪い習慣を避けていきましょう。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
