2026年06月06日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「プロテインを摂るタイミング」についてのお話しです。
食事の用意をする時間のない時に効率よくタンパク質の補給をするのに優れているのがプロテインなどのサプリメントです。例えば、時間のない朝食時に水や牛乳に溶かして出来上がり。時間にして2～3分程度。間食時に摂る事もできます。一日に必要なタンパク質を計算して、それを3～5回に分けて摂っていきますが、食事でタンパク質が足らなければ、プロテインで足してもいいですし、間食で摂っても構いません。
さまざまな実験からプロテインやサプリメントを摂るタイミングを上手く合わせると、トレーニングの効果が大きいという結果がでています。とくにトレーニングが終わって30分以内にプロテインを摂ると効果が大きいといわれています。
運動中にタンパク質が分解される程度は年齢に依存していて、高齢者ほど分解がさかんにおこるといわれています。トレーニング後30分以内でなく、2時間後に摂った場合にはその効果が劇的に落ちてしまうようです。
ですので、トレーニング後、なるべく早いタイミングでプロテインを摂って分解された分を補給することをお勧めします。
とくにBCAA(分岐鎖アミノ酸)は、バリン、ロイシン、イソロイシンの事ですが、トレーニング前に摂っておくと筋肉の分解を抑えてくれます。筋肉の分解の起こりやすい高齢者はもちろん、激しい運動をする人は、BCAAをトレーニングの20～30分前に摂り、トレーニング後になるべく早いタイミングでプロテインを摂るのが理想的です。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。など経験豊富なトレーナーをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
