2022年07月20日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「隠れ糖質に要注意」についてのお話しです。
糖質コントロールというと主食に注目しがちなのですが、主食以外の調味料によって糖質の過剰摂取に陥っている場合があります。口にする量は微々たるものと思われがちですが、毎日、少量でもちりも積もれば山となるで気を付けていきたいところです。
生野菜を摂る際にかけるドレッシングを量を気にせずたっぷりかけてしまうと、生野菜自体にはさほど糖質、カロリーがなかったとしても、ドレッシングで糖質、カロリーを増やしすぎる場合があります。調味料の裏面の表示ラベルをチェックする癖をしていただきたいです。結構な糖質が含まれていることにビックリするかもしれません。
以下にに調味料100ｇ中の糖質量を書いておきます。
・とんかつソース(26.9ｇ)
・ケチャップ(22.7ｇ)
・焼き肉のたれ(28.8ｇ)
・みそ(11.9ｇ)
・カレーのルー(38.1ｇ)
・ポン酢醤油(7.0ｇ)
1回の食事で大さじ1杯の調味料(15～18ｇ)を使うとすると、5～6回の食事回数で上記の糖質量を摂取することになります。1年間で換算するとかなりの摂取量になってしまいます。ですので調味料の糖質、カロリーをできるだけ抑えたいなら、レモン、酢、スパイス、などを取り入れる工夫をしてみてはいかがでしょうか。
大阪市中央区松屋町、谷町4丁目、堺筋本町エリアにある「パーソナルジムSORA」では、「理論と実践を兼ね備えたボディビル優勝経験のある院長によるトレーニング指導」「解剖学、生理学、運動学、など体のメカニズムを熟知した国家資格によるトレーニング指導」「トレーニングと治療の融合」などを特徴としております。経験豊富なパーソナルトレーナーをお探しの方は、是非、お声掛けください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
