2024年12月21日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「1食に20ｇのタンパク質を死守しましょう」についてのお話しです。
タンパク質の摂取方法は、1度にたくさんのタンパク質を摂取しても吸収されないので、小分けにして摂取しましょうとよく言われます。しかし、小分けにし過ぎても問題があります。
小分けにし過ぎるとダメなのは、筋タンパクの合成に関わるＢＣＡＡ(分岐鎖アミノ酸)のなかでも特にロイシンは、1度に摂取するタンパク質が多いほど、血中のアミノ酸濃度が上がるからです。1日のトータルが同じ量とったとしても、少量ずつだと血中アミノ酸濃度が上がらず、食べ損になってしまいます。つまり、血中アミノ酸濃度があがらないと筋肉はつきません。
ですから、1度に20ｇは死守したいところです。また、効率良くタンパク質を取り込みにくくなる中高年になると25～30ｇを目指したいところです。肉や魚で摂るなら100～150ｇで20～30ｇのタンパク質を摂取できます。プロテインパウダーなども上手に使い目標値を守っていきましょう。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
