2022年10月13日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「1日8回の水分補給を」についてのお話しです。
一日に必要な水分量は、体格の差はありますが、およそ１.5～2.0ℓです。喉の渇きを感じた時には、体の水分量の約1％が失われていて、軽い脱水症状になっていると言えます。「喉がかわいた」と感じる前に水分補給をすることが大切です。
かといって、一度のたくさんの水分補給をしても、余分な水分は、汗や尿として出ていってしまします。体の水分は、少しづつ失われていきますので、こまめな水分補給が必要です。
そこで、1日の生活の中で起床、食事、入浴などに紐ずけて水分補給をするのが大切です。ただし、お茶やコーヒー、ジュースなどは、水分補給にはなりません。お茶やコーヒーには、カフェインが含まれていて利尿作用があり、飲んだ分以上の水分が体から出ていってしまします。ジュースは、糖度が高すぎて血糖値が乱降下します。ですから純粋にミネラルウォーターなどで水分補給をしましょう。
①起床時
就寝中におよそコップ1～2杯分の汗をかきます。一日の中で血液粘度の一番高い起床時に、コップ一杯の水分補給をしましょう。
②朝食時
食前、食中にコップ一杯。食事に含まれる各種栄養素、ビタミン、ミネラルなどの栄養素の吸収をスムーズにしてくれます。
③10時頃
仕事や家事の間に小休憩をかねてコップ一杯。
④昼食時
ランチの前にコップ一杯。各種栄養素の吸収をスムーズに。食前に水を飲むと適度な満腹感があるので、ランチのドカ食い防止になります。
⑤15時頃
集中力が途切れそうな時間帯。水分補給でリフレッシュを図りましょう。
⑥夕食時
食事の前に1杯の水分補給。アルコールを飲む場合は、アルコールを1杯飲んだら、水を1杯飲む意識が必要です。アルコールは、利尿作用がありますので。
⑦入浴前後
入浴時は、思った以上に発汗が進みます。入浴前に1回、入浴後に1回。
⑧就寝時
就寝時の失われるコップ1～2杯分の水分をあらかじめ補給しておきます。
以上、一日の水分補給を、毎日の習慣にしていただきたいです。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「理論と実践を兼ね備えたボディビル優勝経験のある院長によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
