2025年12月27日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「筋トレ後、タンパク質と糖質は一緒に摂った方がいいの？ ～筋トレ栄養学～」についてのお話しです。
筋トレ後の30分以内の栄養摂取は、筋肉の合成を高めるスイッチを入れる効果があります。そのスイッチを入れることが目的であれば、アミノ酸で5～１０g、タンパク質だと20～30gほど摂取すれば十分でしょう。トレーニングが終わってなるべく早いタイミングでプロテインなどを摂取することが勧められています。
では、筋合成のスイッチを入れる栄養素は、他にないでしょうか？実は、糖質もその働きをします。おにぎりなどの炭水化物を食べるだけでもタンパク質の合成は活性化すると言われています。ということは、タンパク質と糖質を同時に摂取することによって、より一層の効果が見込める可能性は高いを考えられています。
タンパク質10gに対して糖質を8g程を加えることでより効果的に合成のスイッチが入るという研究結果が出ているようです。糖質の量のバリエーションはあまり研究されてないので、具体的のどのくらいの割合で糖質を摂取するのが効果的かはハッキリとはわからないようです。
次に、運動後ではなく、運動中の栄養補給はどういう効果があるのかという問題ですが、運動中の糖質やタンパク質の摂取は、筋合成のスイッチに働くよりは、運動中のエネルギー源として使われる可能性が高いのではないかと言われています。
結論、毎回の食事のタンパク質、糖質の摂取はもちろんの事、筋トレ後のタンパク質や糖質も意識的に摂取していきたいですね。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。など経験豊富なトレーナーをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
