2024年03月15日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「タンパク質の摂取で睡眠の質が向上」についてのお話しです。
近年の睡眠栄養学で睡眠に良い影響を与える栄養素で注目されている栄養素は、タンパク質です。
なぜ、タンパク質の摂取量を増やすと、睡眠の質が向上するのでしょうか？その要因としてあげられるのが、「トリプトファン」です。トリプトファンは、必須アミノ酸の一つで、メラトニン(睡眠ホルモン)の原料になります。メラトニンは、日中、強い光を浴びると分泌量が減少して、夜になると分泌量が増加します。メラトニンは、脈拍、血圧、体温などを低下させることで睡眠の準備を行う作用があります。摂取タンパク質量を増やす事でトリプトファン摂取量が増え、トリプトファン摂取が増えるとメラトニンが増えるということになります。
トリプトファンを多く含む食材は、牛乳、ヨーグルト、ナッツ、豆腐、納豆、レバーなどです。特に、ホエイプロテインは、ミルク由来なので、トリプトファンが最も豊富に含まれています。
タンパク質の摂取は、睡眠の質を向上させ、食欲を抑えてくれ、筋トレによる筋力向上や筋肥大の効果を促進してくれることから、体力づくり、体調管理、ダイエットには、欠かせません。体重1㎏当たり1.5ｇから2.0ｇを目安に摂取していきましょう。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
