2024年03月01日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「筋力増加の2つの要因」についてのお話しです。
筋力トレーニングをすると、体に負荷がかかりますので、その環境に適用しようとして筋力が増えていきます。筋力が増える要因は、1つは、神経系の要因、もう1つは、サイズの要因です。
もともと、体には、中枢神経系の抑制という働きがあり、筋肉を100％MAXまで使わないように抑制がかかっています。それは、いつも筋肉を100％MAXまで使っているとケガをする確率が上がるので、それを避けるためです。ただ、密度の高いトレーニングを継続していくと、その抑制のレベルが下がって力を出しやすくなります。より多くの筋繊維を動員できるようになり、神経の伝達も良くなるので筋力がアップしていきます。これが、神経系の要因です。
もう1つサイズの要因はシンプルで、その負荷に耐える為に、その環境に適用しようとして筋繊維が太くなり、筋肉の断面積が大きくなり、筋力は増えていきます。
そして、神経系の要因でもう1つ特徴的なのが、大きな力を出す動作ほど中枢系の抑制は大きくなります。例えば、スクワットやベンチプレスのような種目のように、多くの筋肉を使いながら大きな力を発揮するような種目程、中枢系のブレーキが強くかかります。これは、大きな力を出す方が、体にとって危険度が高くなるからです。大きな力を出すということは、体のいろいろな筋肉、関節を全力で使うことになります。もしも、動作の中で弱い部位があれば、そこに極端にストレスがかかってしまいます。そうした状態を避けて、大きなケガを避ける為にブレーキがかかりやすくなると言われています。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。かっこいい体を作りたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
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森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
