2023年12月07日
こんにちは、パーソジムSORAの森です。今回は、「食べただけでエネルギーが消費されるの？ ～食事誘発性熱産生～」についてのお話しです。
食べただけでエネルギーが消費されるの？そうなんです。食べただけでエネルギーは、消費されるのです。食事をした後、安静にしていても代謝が増大することを「食事誘発性熱産生(特異動的作用)」と言います。
食事をした後に、ポカポカと体が温かくなったり、汗をかいたりした経験はあると思います。食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となっていきます。食後しばらくは、安静にしていてもエネルギーを消費していきます。
この消費するエネルギー量は、摂取した栄養素によって異なります。
・タンパク質のみを摂取・・・・摂取エネルギーの約30％を消費。
・糖質のみを摂取・・・・・・・摂取エネルギーの約6％を消費。
・脂質のみを摂取・・・・・・・摂取エネルギーの約4％を消費。
例えば、タンパク質を100kcalを摂取すると30kcalを消費できるので、ダイエット目的の方は、高タンパク、低糖質、低脂肪の食事をすることで、カロリーの面からもタンパク質摂取量を増やした方が有利に働きます。通常の食事では、この3大栄養素の組み合わせなどで摂取するので約10％程度の消費になります。(この値は、タンパク質、糖質、脂質の割合で変動することになります。)
ということで、普段から筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝量を増やし、食事のPFC(タンパク質、脂質、糖質)バランスを意識しコンディションを整えていきたいですね。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「ボディビル優勝経験のある院長による理論と実践をを兼ね備えたトレーニング指導。」「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
