2023年05月18日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「筋トレ(ウエイト・トレーニング)を習慣化できな理由」についてのお話しです。
筋トレ(ウエイト・トレーニング)を習慣化すると、体やこころに多くのメリットがあるのは、分かってはいるけれど。。。実際に継続的に筋トレ(ウエイト・トレーニング)を習慣的に実践できている人の方が少ないと思います。では、なぜ継続するのが難しいのでしょうか？
これは、進化論的にも脳科学的にも自然のことかもしれません。自分が怠惰だから、意思が弱いからという訳ではありません。
私たちの脳は、原始時代からその仕組みがあまり変化していないようです。原始時代は、狩りをして食物を確保していました。狩りをするには、動物と格闘せねばならず、相当な体力が必要です。毎日、毎日が闘いです。暇があれば、体力を温存しておかないと次の闘いに勝てません。ということで暇さえあれば休みたい、ゆっくりしたいというのが本能であり、「運動より休養を好む」がDNAにインプットされています。このことを基本として筋トレ(ウエイト・トレーニング)を習慣化できない理由をいくつかあげていきたいと思います。
①モチベーションに頼り過ぎない
私たちは、前述のように「運動より休養を好む」のでモチベーションに頼るのではなく、モチベーションが落ちても続けられる仕組み作りが大切です。
・筋トレ(ウエイト・トレーニング)をする日を決めておく。
・はじめから、ハードにはやらない。
・小さな行動から始める。
・信頼できるパーソナル・トレーナーに指導してもらう。
②習慣化までに時間がかかる
習慣化するまでには、最低、3ヵ月は必要です。個人差はありますが、3ヵ月継続して、少し自分自身で感覚の違いに気ずきはじめます。成果がでるのに時間がかかることを自覚しておく。
・筋トレ(ウエイト・トレーニング)をする日を決めておく。
・体以外のメリットにも目を向けておく。
③忙しくて筋トレ(ウエイト・トレーニング)をする時間がない
日々の生活の中で仕事、趣味、家族や恋人との時間、などをこなしていく中で、どうしても筋トレ(ウエイトト・レーニング)の優先順位を下げてしまいがちです。ですから、筋トレ(ウエイト・トレーニング)の優先順位を上げて、最初に筋トレ(ウエイト・トレーニング)の予定を入れておきましょう。
④最初から完璧主義になりすぎている
筋トレ(ウエイト・トレーニング)で成果を出す為には、筋トレ(ウエイト・トレーニング)の内容、食生活、睡眠など気を付けなくてはならない事が多々ありますが、はじめから、そのすべてを完璧にこなそうとせず、時間をかけて徐々に整えていきましょう。はじめから完璧主義になると疲れすぎて挫折しやすくなります。
⑤効果の出る正しいトレーニング方法がわからないから
SNSなどの発達により、多くの情報を得やすくなりましたが、情報が多すぎてどれが正しいのか、誰を信じていいのかわからず、迷うケースが多いのではないかと思います。そんな時は、経験豊富なパーソナル・トレーナーに指導してもらうのが良いでしょう。
このやり方で大丈夫なのか?成果がでるのか？という迷いが減るので、指導をうけたプログラムをただただやりきる事のみに集中できるので、継続しやすく、成果が出やすくなります。
以上の事などを参考にして筋トレ(ウエイト・トレーニング)を習慣化してほしいと思います。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「理論と実践を兼ね備えたボディビル優勝経験のある院長によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
