2023年05月26日
こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「マインドフルネスと筋トレ(ウエイト・トレーニング)」についてのお話しです。
高度の文明社会で生きる私たちは、今、この瞬間を生きているようで、実は、「過去の後悔」や「未来の不安」が頭をよぎり、何をしていても「心ここにあらず」の状態で過ごしがちです。つまり、目の前の事に集中できずに、頭の中は別のネガティブな不安なことに意識を持っていかれがちです。
例えば、仕事や人間関係で失敗したことが頭から離れない、また、漠然と将来の不安が頭をよぎってしまうなど。こういったネガティブな感情が強くなるのは、ある意味、生物として生き延びていく為のリスク回避機能であり、生存本能です。だから、ポジティブな感情よりネガティブな感情が増幅しやすくなるのだなと理解しておく必要があります。
そして、この「心ここにあらず」の状態から抜け出し、心を「今、目の前のこと」に向けた状態を「マインドフルネス」と言います。
そしてこのマインドフルネスを鍛える為に、日常生活でできる事があります。例えば、食事をしてる時に、テレビやスマホを見ないで、食べること集中します。食べ物が口の中に入ってくる感触や歯に当たる感触、口の中に広がる味や香りなどに意識を集中します。また、出勤時の徒歩の時間にヘッドフォンで音楽を聴くのではなく、歩きながら、ふとももにかかる負荷を感じながら歩いたり、靴が地面に当たる感触を確かめながら歩いたり。また、歩きながら、肌に当たる空気の温度を感じたりなど。目の前の事を丁寧に味わうことが大切です。
また、筋トレ(ウエイト・トレーニング)もマインドフルネス向上に最適です。ただただ、目の前のウエイトを動かすことのみに集中します。そして、そのウエイトが筋肉にかかる負荷を感じながら、筋肉が縮む感じ、また筋肉が伸ばされる感じ。また、その筋肉がパンプアップする感じなど。ちょうど筋肉と会話するような感覚でおこなって頂きたいです。
こういったマインドフルネスを意識することで以下のようなメリットがあります
①集中力の向上 ②ストレスの軽減 ③ストレス耐性の向上 ④幸福感の向上 ⑤痛みの軽減 ⑥脳の疲れ解消 ⑦ポジィティブ思考 ⑧感情のコントロール向上 ⑨免疫力アップ⑩頭の回転が良くなる、などマインドフルネスを意識して、これらのメリットを享受していきましょう。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにあるパーソナルジムSORAでは、「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導。」「理論と実践を兼ね備えたボディビル優勝経験のある院長によるトレーニング指導。」「トレーニングと治療の融合。」などを特徴としております。
加齢や運動不足による筋力低下で日常生活動作が不安な方。運動不足で筋力低下が激しく姿勢が悪くなってきた方。ダイエットしたい方。スポーツ愛好家でパフォーマンスを上げたい方やコンディションを整えたい方。などお気軽にご相談ください。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
柔道整復師 鍼灸師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
