疲労回復のために大切な睡眠の質～トレーニング効果を発揮するために～

2021年10月21日

こんにちは、パーソナルジムSORAの森です。今回は、「疲労回復の為に大切な睡眠の質」についてのお話です。私たちの体内では、睡眠中に成長ホルモンが分泌されてます。成長ホルモンは、疲労回復や細胞の修復したり、代謝を高めて脂肪を分解したりする働きがあります。

　逆に、睡眠不足だと食欲を促すホルモン「グレリン」が多く分泌され、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が抑制されてしまいます。夜更かしをしている時や、その翌日に食欲が止まらずバカ食いした経験をした方もいるのではないでしょうか。これは、ホルモンの仕業。睡眠不足だと代謝は下がり、体は太る方向へと進みます。

　深い睡眠の為に次のことを意識して頂きたいです。

・睡眠時間は、7～8時間を確保。

・毎日、決まった時間に就寝。

・17時以降は、カフェインを摂らない。

・就寝の1～1.5時間前に入浴を済ませる。

・就寝2時間前には照明を少し落として、スマホの電源をオフして、目を刺激しないようにする。

　特に最近では、スマートフォンの発達により、スマホ中毒が増え、四六時中、スマホを見ている人も多くいると思いますが、良い睡眠の為に就寝2時間前には、電源をオフにしましょう。スマホから発するブルーライトを浴びると、睡眠中に深部体温を下げて気持ちを落ち着かせたり、睡眠のリズムを整えるホルモン、「メラトニン」の分泌が抑えられてしまいます。結果、脳が昼間と勘違いしてしまい、寝れなくなってしまいます。

　以上、トレーニングの効果を出すために大切な3要素、①トレーニング、②栄養、③睡眠のうちの睡眠についてお話ししました。

　大阪市中央区松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにある「パーソナルジムSORA」では、ボディビル優勝経験があり、指導歴30年のベテラントレーナーがみなさんの「なりたい自分」の達成の為に全力でサポートさせていただきます。