2021年12月16日
こんにちは。パーソナルジムSORAの森です。今回は、「筋トレ(ウエイトトレーニング)で貯筋生活はじめませんか」についてのお話しです。
20代は活動量が多くて代謝も高くホルモン分泌も盛んなので、一般的には、筋肉量がピークです。年を重ねていっても、この20代の筋肉量をこれからどのようにして残せるかが、残りの人生の健康度を決めることになります。
体組成の除脂肪体重のうち、約50％を占めるのが骨格筋になります。これをいかにしてキープしていくかが健康の鍵になります。その骨格筋の中でも特に大腿(ふともも)の占める割合が大きいですが、50歳を過ぎると急激に大腿の筋肉量が減っていくと言われています。1年間に約1％の割合で落ちていくと言われています。50歳以降に、特に筋トレ(ウエイトトレーニング)などせずに10年間過ごすと６０歳で10％減、80歳までだと30％減になります。計算上、30年間で大腿の筋肉が30％減ると思うと恐ろしいですよね。
ここ数年のコロナ渦の影響で在宅勤務が続き、運動不足の生活をしている方は、要注意です。歩くとよく疲れるようになった。ちょっとした段差でよく躓くようになった。歩幅がちいさくなった。などが起こってくると、大腿の筋肉量が減ることによって膝を引き上げる動作が難しくなってきてる証拠です。
最近、よく言われる「貯筋」。将来、若さを維持して明るく元気に前向きに過ごすために「貯金」も大切ですが「貯筋」はもっと大切ですね。
大阪市中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにある「パーソナルジムSORA」では、ボディビル優勝経験があり、指導歴30年のベテラントレーナーがみなさんの「なりたい自分」の達成の為に全力でサポートさせていただきます。
年齢、性別、骨格、筋力、体力、運動歴、病歴、などを考慮した個人個人にあったオーダーメイドのプログラムを作成してトレーニング指導をおこないますので、安心してパーソナルトレーニングを受けていただけます。
只今、無料カウンセリング受付中(要予約)。 カウンセリング時間、約30分。
森 健浩
パーソナルジムSORA パーソナルトレーナー
そら鍼灸整骨院 院長
鍼灸師 柔道整復師
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
